Психологи и педагоги нам рассказали, как школьникам успешно сдать выпускные экзамены, а родителям не нагнетать обстановку, а помочь ребенку: http://goo.gl/kUOl85

Портал sntat.ru поговорил с психологами и педагогами, которые рассказали, как школьникам успешно сдать выпускные экзамены, а родителям не нагнетать обстановку, а помочь ребенку.

В Татарстане проходит досрочный этап сдачи ЕГЭ (с 21 марта по 23 апреля), не за горами и основной (с 27 мая по 30 июня). Это время традиционно является большим стрессом, как для ребенка, так и для его родителей. Слишком волнуясь за результат, иногда мамы и папы, сами того не осознавая, нагнетают обстановку. Как правильно вести себя родителям и как лучше готовиться к ЕГЭ школьникам, чтобы его успешно сдать? За советами портал sntat.ruобратился к педагогам и психологам. Начнем с подсказок для родителей.

Спокойствие, только спокойствие

— В первую очередь родители должны взять себя в руки. Понятно, что ЕГЭ — большой стресс для всей семьи. Но если мамы и папы не сумеют совладать с негативными эмоциями, то этот настрой передастся ребенку. Чтобы успокоиться, можно сделать дыхательную гимнастику. Она поможет и взрослым, и детям. На вдохе надуваем живот и делаем медленный выдох. Выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох. Несколько таких вдохов-выдохов помогут снять напряжение, восстановить сердцебиение, убрать зажимы в области груди и уравновесить собственное состояние, — дает совет клинический психолог Оксана Федягина.

Чрезмерное волнение может помещать учебе. Тогда все силы уйдут на то, чтобы справиться с ним. Это особенно характерно для детей тревожных, склонных переживать даже без особого повода.

— Сначала нужно определить, в какой помощи нуждается именно ваш ребенок. Для тревожных детей создайте эмоционально спокойную атмосферу. Для неуверенных в себе подростков потребуется ситуация успеха. В этом случае рекомендуется снизить значимость экзамена, дать понять, что ничего страшного не произойдет, даже если результат будет не совсем таким, каким хотелось бы. Для гиперактивных школьников, испытывающих недостаток самоорганизации, наоборот лучше повысить значимость экзамена, — рекомендует Людмила Невоструева.

Создайте комфортные условия для подготовки к ЕГЭ и поддержите ребенка

В предэкзаменационную пору основная задача родителей заключается в создании комфортных условий для подготовки школьника к экзамену. Это касается не только удобного рабочего места, но и эмоционального микроклимата в доме. Психологическая поддержка, поощрение, реальная помощь и спокойствие взрослых помогут выпускнику успешно справиться с собственным волнением. Поддержать ребенка — значит верить в него. Для этого нужно продемонстрировать сыну или дочке свое удовлетворение от их достижений или усилий.

— Существует множество слов, которые поддержат ваших детей, например: «Ты сможешь это сделать», «Зная тебя, я уверен, что ты все сделаешь хорошо», «Ты знаешь это очень хорошо», «Все у тебя получится». Поддержать ребенка можно прикосновениями, доброжелательным выражением лица, доброй интонацией голоса, а также посредством совместных усилий в подготовке, — говорит медицинский психолог круглосуточной медицинской психологической службы «Сердеш-129» Людмила Невоструева.

Ошибки, которых необходимо избегать

В ходе подготовки к экзаменам родители часто используют тактику запугивания. Они любят повторять: «Будешь мало заниматься — не сдашь» или «Не будешь стараться — будут

плохие результаты», «Ты совсем не готов», «Это так сложно». Такой метод не повысит мотивацию, а наоборот создаст эмоциональные барьеры, которые школьник не в силах самостоятельно преодолеть. Ребята начнут переживать и волноваться еще больше, им будет казаться, что объем материала очень большой, и они не успеют все выучить к экзаменам.

— Нас так воспитывали, что в первую очередь мы обращаем внимание на неудачи, на ошибки ребенка. Однако при общении с ребенком необходимо сосредоточиться на позитивных сторонах. Очень важно, чтобы школьник поверил в свои силы и знал, что у него все получится. Мы должны создать ситуацию успеха для ребенка, чтобы он поверил в свои силы. Если мы будем постоянно указывать на то, что у него не получается и что он сделал неправильно, то у ребенка сформируются негативные установки: «У меня ничего не получится», «Я ничего не смогу». В результате повысится его тревожность, — советует педагог-психолог высшей категории, учитель татарско-русской школы № 23 Виктория Роженко.

Помогите ребенку составить режим дня и позаботьтесь о его рационе

Для нормального самочувствия и хорошей работоспособности необходимо, чтобы школьник хорошо высыпался и гулял на свежем воздухе. Не разрешайте детям учить уроки целыми днями или ночами, так как это ведет к раздражительности, быстрой утомляемости и беспокойству. В состоянии утомления работоспособность снижается, а продуктивность такой учебы невелика.

— Очень важно пересмотреть режим дня школьника. На саму подготовку к экзамену лучше отвести 1-2 часа в день. В режиме дня обязательно должно быть время на отдых, прогулки и сон. В период экзаменов ребенок должен получать полноценное, богатое витаминами и железом питание. Также полезны физические упражнения и регулярные занятия спортом. Иногда хронические заболевания мешают учиться. Если они есть, то лучше обратиться к врачу. При необходимости нужно пройти лечение, массаж, физиотерапию, — поясняет педагог-психолог школы № 33 Эльмира Мифтахова.

Людмила Невоструева также рекомендует обязательно включить в рацион школьника такие продукты, как овощи, фрукты, рыба, творог, орехи, шоколад. Ведь они стимулируют работу головного мозга. Организовав правильное питание, нужно подумать, стоит ли на время освободить ребенка от домашних дел.

— Это вопрос непростой, потому что иногда школьники начинают манипулировать своей учебой, чтобы избежать помощи по дому. Легкая физическая работа может выступать в роли разгрузки, позволяющей сменить деятельность и отдохнуть, а может только усилить общее утомление, поэтому вопрос о помощи по дому нужно решать в индивидуальном порядке с учетом особенностей ребенка, — добавляет психолог.

Нужен план подготовки к экзамену по дням

Вы можете оказать помощь ребенку в распределении учебного материала по дням. При составлении плана определите еженедельную и ежедневную нагрузку. Это поможет выпускнику справиться с тревогой: он начнет понимать, что успеет выучить весь материал и у него достаточно для этого времени.

— Родители должны подумать, чем они могут помочь ребенку. Возможно, необходимо нанять репетитора или самому позаниматься с отпрыском. Оставшееся до экзамена время нужно провести эффективно. Лучше сразу выделить слабые места, требующие дополнительной проработки. Можно попробовать сделать специальные тренировочные упражнения, чтобы посмотреть, сколько времени уходит у вашего ребенка на примерное задание. Объем работы лучше распределить по дням, — говорит Эльмира Мифтахова.

Заранее обговорите негативные варианты развития событий

Школьник ни в коем случае не должен думать, что провал на экзамене — безвыходная ситуация. Чтобы ребенок это понял, нужно заранее обговорить все возможные варианты развития событий.

— Поясните ребенку, что если он хорошо пройдет испытание, то поступит в вуз. А если вдруг не справится, то может поступить в техникум, подтянуть знания за год и пересдать ЕГЭ, устроиться на временную работу. Дети должны понимать, что провал на экзамене — это печально, но на этом жизнь не заканчивается. Настроение ребенка и родителей должно быть только позитивное, — отмечает психолог высшей категории Татьяна Баширова.

Обратитесь к психологу

Если, несмотря на все ваши усилия, ребенок все равно, сильно волнуется и переживает, обратитесь к школьному психологу.

А теперь советы школьникам. Их помогла составить Виктория Роженко.

Разработай график подготовки к ЕГЭ и повесь на видное место

Сначала составь поэтапный план, график или режим своих занятий. Ты можешь это сделать сам, либо при помощи родителей или друзей. Повесь этот график на самом видном месте. Это поможет структурировать работу и настроиться на процесс подготовки. Составляя план на каждый день, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно раскачаться, можно начать с того материала, который наиболее интересен. Постепенно ты войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.

Чередуй занятия и отдых

Очень важно не перегружать себя длительной учебой. Делай паузы, физические разминки. К примеру, 40 минут занимайся и 10 минут отдыхай. Во время перерыва можно сделать зарядку, подышать свежим воздухом.

Найди время для занятий спортом

Физическая нагрузка поможет снять накопившуюся от учебы усталость и тревогу. В спортивных клубах и секциях всегда можно подзарядиться позитивным настроением, чтобы потом с новыми силами сесть за учебник.

Научись структурировать учебный материал

Не нужно стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить весь учебник. Важно научиться структурировать материал. Для этого можно использовать планы, рисунки и схемы. Они легче запоминаются. К тому же если ты сам составишь план, то при повторении материала вспомнишь всю необходимую информацию.

Потренируйся на тестах

Сейчас очень много различных тестов по ЕГЭ. Немало из них можно найти в интернете. Перед экзаменом очень важно набить руку. Тренируясь, засекай время. Помни, что на ЕГЭ время для выполнения задания будет ограничено. Решай как можно больше различных тестов по своему предмету. Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий.

Повторение — мать учения

Обязательно оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов. Еще раз пройдись по самым трудным вопросам.

Накануне экзамена хорошо выспись

Многие считают что для того чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Перестань готовиться с вечера. Ляг спать пораньше, чтобы встать отдохнувшим и бодрым.

Мысли позитивно!

Не нужно сразу рисовать перед собой картины провала экзамена. Лучше скажи себе: «Я могу, у меня все получится!». Важно визуализировать положительный результат. Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа и тогда все обязательно получится! Надо только верить в свои силы.