Психологическая помощь

Памятка «Как избавиться от стресса»

                     Памятка «Как избавиться от стресса»

 1.Окружающий мир– это зеркало, в котором каждый человек видит своё отражение. Поэтому основные причины стресса нужно искать в себе, а не во внешних обстоятельствах. 

2.Полезно периодически вспоминать, что без многого из того, чего Вы добиваетесь, вполне можно жить. Жить нужно по способностям и средствам. При этом помнить, что стресс и депрессия не длятся вечно. День, когда Вы почувствуете себя лучше, обязательно настанет. Смысл жизни не исчез.

3.Научиться без каких-либо условий понимать, а лучше уважать и любить всех, начиная с себя.

4.Если я не могу изменить трудную для меня ситуацию, то для предупреждения стресса необходимо изменить моё отношение к ней. На земле сейчас живут сотни миллионов людей, которые, попав в моё нынешнее положение, посчитали бы себя на вершине счастья. Надо помнить об этом.

5.Необходимо уменьшать свою зависимость от внешних оценок. Жить по совести – значит реже попадать в ситуацию стресса. Свою жизнь надо оценивать не по тому, чего у нас нет, а по тому, что у нас есть.

6.Каждый день будьте настолько активны, насколько Вы можете. Не позволяйте себе уходить в оцепенение, бездействие. Отвлекайтесь от мрачных мыслей в делах, в общении с приятными людьми, в смене обстановки. Будьте заняты. Это самое дешёвое средство и самое эффективное.

7.По возможности радуйте себя тем, что способно Вас порадовать. Может быть, это будет хорошая книга или запах любимых духов, шоколад или ванна  с душистыми травами. Вспомните и прочувствуйте Ваши прежние ощущения от этих приятных вещей.

8.Чаще общайтесь с людьми, которые вас любят: членами семьи, родственниками, друзьями. Попросите их при случае рассказать о том, что им нравится в Вас больше всего.

9.Смотрите смешные фильмы и читайте смешные книги. Попробуйте посмеяться над своими мрачными мыслями, над плохим настроением.

10.Приятно надеяться на лучшее. Однако всегда необходимо прогнозировать не только лучший, но и худший варианты развития событий. Желательно психологически и материально быть готовым к худшему. Чем больше готов, тем меньше стресс.

11.Не слишком увязать в воспоминаниях о прошлом. Его уже нет, и в нём ничего не изменишь. Не погружаться слишком в мечты о будущем. Его ещё нет. Надо научиться получать максимальное удовольствие от жизни «здесь и сейчас».

12.Полезно знать, что абсолютно все трудности, которые у нас возникают, уже были миллионы раз у людей, живших ранее. Они их как-то преодолели. Значит, преодолеем и мы!

13.Разговаривать иногда с людьми  «по пустякам»; возможно просто поболтать на отвлечённые темы – тоже лекарство от стресса.

14. Регулярно давать себе возможность расслабиться, эмоционально раскрепоститься, сделать себе что-то приятное. Существуют тысячи таких техник и способов – важно подобрать подходящий для себя комплекс. Но употреблять алкоголь, сигареты, наркотики и другие «излишества» не стоит.

15. Укрепление физического здоровья – важнейшее условие профилактики любого стресса. В здоровом теле – здоровый дух.

16.Трудно переоценить роль здорового чувства  юмора в профилактике стресса. Люди, обладающие чувством юмора, живут в среднем на 5 лет дольше, чем те, кто лишён этого чувства.

17. Откладывание возникающих проблем только усиливает стресс и депрессию. Решение проблемы укрепляет уверенность в своих силах, уважение к себе и вызывает радостное чувство. Счастливая жизнь – это не отсутствие проблем, а их успешное преодоление.

                      Упражнения для снятия стресса

 Упражнение 1.

 Его можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет. На котором сосредоточить своё внимание.

 1.     Начните считать от 10 до 1, на каждом счёте делая вдох и медленный выдох (выдох должен быть заметно длиннее вдоха).

2.     Закройте глаза. Сначала посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счёте. Медленно выдыхайте, представляя. Как с каждым выходом уменьшается и, наконец, исчезает напряжение.

3.     Не открывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый Вами воздух окрашен в тёплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращаясь в облако.

4.     Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

Чтобы найти нужный ритм счёта, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс.  Через неделю начните считать от 20 до 1, ещё через неделю – от 30 до 1, в конце концов – от 50.

  Упражнение 2.

      Если обстановка вокруг накалена и Вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

- Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.

- Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.

- Напрягите и расслабьте икры.

- Напрягите и расслабьте бёдра.

- Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.

- Напрягите и расслабьте живот.

- Расслабьте спину и плечи.

- Расслабьте кисти рук.

- Расслабьте предплечья.

- Расслабьте шею.

- Расслабьте лицевые мышцы.

- Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда Вам покажется, что медленно плывёте, - Вы полностью расслабились.

Памятка о правилах безопасного пользования детей интернетом и мобильной связью

    Памятка о правилах безопасного пользования детей интернетом и мобильной связью

1.     Всегда спрашивайте родителей о незнакомых вещах в Интернете. Они расскажут, что безопасно делать, а что нет.

2.     Прежде чем начать дружить с кем-то в Интернете, поставьте в известность родителей, спросите у них, как безопасно общаться.

3.     При регистрации на сайтах старайтесь не указывать личную информацию т.к. она может быть доступна незнакомым людям. Где Вы живете, в какой школе учитесь, номер телефона должны знать только друзья и родственники.

4.     Используйте веб-камеру только при общении с друзьями. Проследите, чтобы посторонние люди не имели возможности видеть ваш разговор, т.к. он может быть записан.

5.     Нежелательные письма от незнакомых людей называются «спам». Если получили такое письмо, не отвечайте на него, покажите его родителям. В случае, если ответите на подобное письмо, отправитель будет знать, что Вы пользуетесь своим электронным почтовым ящиком и будет продолжать посылать вам «спам».

6.     Если Вам пришло сообщение с незнакомого адреса, его лучше не открывать. Подобные письма могут содержать вирусы.

7.     Необходимо знать, что если публикуете фото- , видеоматериалы, каждый может посмотреть их.

8.     Не публикуйте фото и видео с изображением других людей без их согласия.

9.     Размещайте только такую информацию, о публикации которой потом не пожалеете.

10.Не добавляйте незнакомых людей в свой контакт-лист.

11.Помните, что виртуальные знакомые могут быть не теми, за кого себя выдают.

12.Если Вам приходят письма с неприятным или оскорбительным содержанием, если кто-то ведет себя в отношении Вас неподобающим образом, сообщите об этом взрослым.

13.Если человек, с которым Вы познакомились в интернете, предлагает встретиться, предупредите его, что придете на встречу со взрослым. Если виртуальный друг действительно тот, за кого он себя выдает, он нормально отнесется к Вашей заботе о собственной безопасности!

14.Не заходите на незнакомые сайты и на сайты, где предлагают бесплатный Интернет.

15.Внимательно относитесь к скачиванию платной информации и получению платных услуг из Интернета, особенно путем отправки sms, во избежание потери денег.

16.Нельзя ничего покупать через веб-узел, деятельность которого осуществляется через небезопасный сервер. Перед тем как совершить покупку, необходимо всегда спрашивать разрешения взрослых.

17.   Никому не сообщайте свои пароли, даже если человек утверждает, что является сотрудником вашего поставщика Интернет-услуг. Старайтесь использовать для паролей трудно запоминаемый набор цифр и букв.

  Эти советы появились в рамках социальной кампании "Дети в сети" (www.detionline.ru), которую проводит Panda Security, и направлены на то, чтобы научить молодежь ответственно и безопасно пользоваться Интернетом.

 PandaLabs предлагает несложные практические советы для детей:

 1. Не переходите по подозрительным ссылкам. Когда вы используете программы обмена мгновенными сообщениями (такие, например, как MSN, ICQ и др.) или проверяете электронную почту, никогда не переходите по ссылкам, которые вам присылают. Если сообщение или письмо пришло от человека, которого вы знаете, вручную напечатайте ссылку в адресной строке браузера. Если вы не знаете человека, который прислал ссылку, лучше всего проигнорировать его сообщение.

 2. Опасно скачивать или запускать файлы из неизвестных источников. Вам, конечно, уже приходили сообщения, в которых предлагалось скачать фотографию, песню или видео. Иногда такие предложения с файлами рассылаются не тем человеком, с которым вы общаетесь, а вирусом, который уже заразил его компьютер и распространяется, пересылая заражённые файлы другим пользователям. Лучший выход из такой ситуации — переспросить своего друга, присылал ли он вам файл на самом деле. Если друг ответит "нет", предупредите его, что его компьютер заражён, чтобы он удалил заражённый файл и предупредил остальных друзей из списка не принимать его.

 3. Не разговаривайте с незнакомцами. В чатах, социальных сетях и программах обмена мгновенными сообщениями вы никогда не можете быть до конца уверенными в том, с кем вы общаетесь, так как вы не видите собеседника. Никогда не доверяйте незнакомцам и ни при каких условиях не соглашайтесь на встречу в реальной жизни.

 4. Не отправляйте личную информацию через Интернет. Никогда не рассылайте личную информацию (например, домашний адрес, номер телефона и т.д.) по электронной почте или в программах обмена мгновенными сообщениями, а также не пишите подобную информацию в блогах и форумах. Будьте осторожны, создавая личные страницы в социальных сетях, таких как Facebook или Myspace. Кроме того, мы советуем не использовать своё настоящее имя, лучше придумать псевдоним или ник.

 5. Даже при малейших сомнениях будьте осторожны. Если какая-то программа на вашем компьютере предупреждает об угрозах, и появляются всплывающие окна, где вам предлагают приобрести какой-то продукт, но вы не уверены, что устанавливали такуюпрограмму, будьте осторожны. Скорее всего, ваш компьютер заражен каким-либо вредоносным ПО.

 6. Не пользуйтесь Интернетом без взрослых. Если вы хотите найти что-то в Интернете, лучше всего попросить взрослых помочь вам и подсказать, где лучше всего искать. Гораздо надёжнее использовать достоверные и официальные сайты, чем неизвестные страницы.

 7. Спрашивайте родителей или опекунов. Если у вас появились какие-то вопросы, вы увидели что-то подозрительное или получили обидное или опасное сообщение, расскажите об этом взрослым. Они посоветуют, как лучше поступить в такой ситуации.

   Памятка о правилах безопасного пользования детей интернетом и мобильной связью

1.     Всегда спрашивайте родителей о незнакомых вещах в Интернете. Они расскажут, что безопасно делать, а что нет.

2.     Прежде чем начать дружить с кем-то в Интернете, поставьте в известность родителей, спросите у них, как безопасно общаться.

3.     При регистрации на сайтах старайтесь не указывать личную информацию т.к. она может быть доступна незнакомым людям. Где Вы живете, в какой школе учитесь, номер телефона должны знать только друзья и родственники.

4.     Используйте веб-камеру только при общении с друзьями. Проследите, чтобы посторонние люди не имели возможности видеть ваш разговор, т.к. он может быть записан.

5.     Нежелательные письма от незнакомых людей называются «спам». Если получили такое письмо, не отвечайте на него, покажите его родителям. В случае, если ответите на подобное письмо, отправитель будет знать, что Вы пользуетесь своим электронным почтовым ящиком и будет продолжать посылать вам «спам».

6.     Если Вам пришло сообщение с незнакомого адреса, его лучше не открывать. Подобные письма могут содержать вирусы.

7.     Необходимо знать, что если публикуете фото- , видеоматериалы, каждый может посмотреть их.

8.     Не публикуйте фото и видео с изображением других людей без их согласия.

9.     Размещайте только такую информацию, о публикации которой потом не пожалеете.

10.Не добавляйте незнакомых людей в свой контакт-лист.

11.Помните, что виртуальные знакомые могут быть не теми, за кого себя выдают.

12.Если Вам приходят письма с неприятным или оскорбительным содержанием, если кто-то ведет себя в отношении Вас неподобающим образом, сообщите об этом взрослым.

13.Если человек, с которым Вы познакомились в интернете, предлагает встретиться, предупредите его, что придете на встречу со взрослым. Если виртуальный друг действительно тот, за кого он себя выдает, он нормально отнесется к Вашей заботе о собственной безопасности!

14.Не заходите на незнакомые сайты и на сайты, где предлагают бесплатный Интернет.

15.Внимательно относитесь к скачиванию платной информации и получению платных услуг из Интернета, особенно путем отправки sms, во избежание потери денег.

16.Нельзя ничего покупать через веб-узел, деятельность которого осуществляется через небезопасный сервер. Перед тем как совершить покупку, необходимо всегда спрашивать разрешения взрослых.

17.   Никому не сообщайте свои пароли, даже если человек утверждает, что является сотрудником вашего поставщика Интернет-услуг. Старайтесь использовать для паролей трудно запоминаемый набор цифр и букв.

  Эти советы появились в рамках социальной кампании "Дети в сети" (www.detionline.ru), которую проводит Panda Security, и направлены на то, чтобы научить молодежь ответственно и безопасно пользоваться Интернетом.

 PandaLabs предлагает несложные практические советы для детей:

 1. Не переходите по подозрительным ссылкам. Когда вы используете программы обмена мгновенными сообщениями (такие, например, как MSN, ICQ и др.) или проверяете электронную почту, никогда не переходите по ссылкам, которые вам присылают. Если сообщение или письмо пришло от человека, которого вы знаете, вручную напечатайте ссылку в адресной строке браузера. Если вы не знаете человека, который прислал ссылку, лучше всего проигнорировать его сообщение.

 2. Опасно скачивать или запускать файлы из неизвестных источников. Вам, конечно, уже приходили сообщения, в которых предлагалось скачать фотографию, песню или видео. Иногда такие предложения с файлами рассылаются не тем человеком, с которым вы общаетесь, а вирусом, который уже заразил его компьютер и распространяется, пересылая заражённые файлы другим пользователям. Лучший выход из такой ситуации — переспросить своего друга, присылал ли он вам файл на самом деле. Если друг ответит "нет", предупредите его, что его компьютер заражён, чтобы он удалил заражённый файл и предупредил остальных друзей из списка не принимать его.

 3. Не разговаривайте с незнакомцами. В чатах, социальных сетях и программах обмена мгновенными сообщениями вы никогда не можете быть до конца уверенными в том, с кем вы общаетесь, так как вы не видите собеседника. Никогда не доверяйте незнакомцам и ни при каких условиях не соглашайтесь на встречу в реальной жизни.

 4. Не отправляйте личную информацию через Интернет. Никогда не рассылайте личную информацию (например, домашний адрес, номер телефона и т.д.) по электронной почте или в программах обмена мгновенными сообщениями, а также не пишите подобную информацию в блогах и форумах. Будьте осторожны, создавая личные страницы в социальных сетях, таких как Facebook или Myspace. Кроме того, мы советуем не использовать своё настоящее имя, лучше придумать псевдоним или ник.

 5. Даже при малейших сомнениях будьте осторожны. Если какая-то программа на вашем компьютере предупреждает об угрозах, и появляются всплывающие окна, где вам предлагают приобрести какой-то продукт, но вы не уверены, что устанавливали такуюпрограмму, будьте осторожны. Скорее всего, ваш компьютер заражен каким-либо вредоносным ПО.

 6. Не пользуйтесь Интернетом без взрослых. Если вы хотите найти что-то в Интернете, лучше всего попросить взрослых помочь вам и подсказать, где лучше всего искать. Гораздо надёжнее использовать достоверные и официальные сайты, чем неизвестные страницы.

 7. Спрашивайте родителей или опекунов. Если у вас появились какие-то вопросы, вы увидели что-то подозрительное или получили обидное или опасное сообщение, расскажите об этом взрослым. Они посоветуют, как лучше поступить в такой ситуации.