Уважаемые родители! 

В связи с установившейся аномальной жарой, предлагаем Вам ознакомиться с рекомендациями врачей. 

 1. Больше пить. Обычно мы выпиваем около полутора литров жидкости в день. Но в жару объем ежедневно употребляемой жидкости надо увеличить примерно в три раза. Восполнять дефицит воды в организме надо при помощи обыкновенной питьевой воды.

2. Постарайтесь в самое жаркое время — с 12–00 до 16–00 — все-таки не выходить на улицу и тем более не ходить по открытому солнцу. Также не стоит пользоваться наземным общественным транспортом и спускаться в метро. Лучше спланировать свой день так, чтобы в это время находится либо на работе, либо дома.

3. Как можно чаще принимайте душ. Ведь в условиях смога, который сейчас накрыл некоторые наши города, кожа становится важным дополнительным органом дыхания. Регулярное очищение позволяет коже дышать намного эффективнее. Вода должна быть комнатной температуры, приятной для тела. А попытка охладиться ледяной водой — самый короткий путь к пневмонии, которая развивается из-за резкой смены температур.

4. Конечно, и купание в открытых водоемах — неплохой способ охладиться, только не стоит делать это на необорудованных пляжах и в стоячей воде, которая по такой жаре становится совсем грязной. Если возможности для безопасного купания нет, лучше все-таки остановиться на душе.

5. Больше двигайтесь утром и вечером. Этот совет жарким летом может показаться странным. Но сидячий образ жизни в такую жару приводит к обострению гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и повышению риска развития тромбоза.

6. Постарайтесь изменить рацион. В настолько жаркую погоду упор стоит сделать на холодные блюда. И лучше отказаться от жирных молочных продуктов и мяса, но приналечь на рыбу и овощи. О молочных продуктах хотелось бы сказать отдельно — не надо приобретать их в ларьках, с истекающим сроком годности или давать им нагреваться на солнце. Эти продукты портятся быстро, и пищевые отравления они вызывают очень тяжелые.

7. Обязательно солите еду. При высокой температуре воздуха человек сильно потеет и теряет достаточно большое количество натрия.

8. Старайтесь избегать одежды из синтетических материалов. Несмотря на то, что это достаточно трудно сделать, лучше подбирать на жаркую погоду вещи из натурального хлопка и льна без добавок.

9. Ходить в майке на узких бретельках или с голым торсом в такую погоду — абсолютная ошибка. В такую жару не надо раздеваться. Лучше отдать предпочтение свободной одежде, максимально закрывающей руки и ноги, не говоря уже о груди, животе и спине.

10. Не стесняйтесь носить кепки, панамы или шляпы. Ведь тепловой удар происходит в основном, когда нагревается голова.

11. В такую жару без кондиционера, конечно, не обойтись. И, если придется проводить в кондиционируемом помещении много времени, постарайтесь расположиться так, чтобы поток воздуха из него не дул прямо на вас. Обычно в кондиционерах обитает масса бактерий, и их воздействие вместе с холодным воздухом приводят к обострению хронических бронхитов и развитию пневмонии.

12. Сладкие газированные напитки, даже если они очень холодные, утолению жажды в жару не способствуют. Даже наоборот — они вызывают сгущение крови и задержку жидкости в организме.

13. Мороженое в такую погоду съедается тоннами. С одной стороны хорошо — оно охлаждает. А с другой стороны — это очень жирный и сладкий продукт, абсолютно противопоказанный в жару любому.

Хөрмәтле ата-аналар!

Аномаль кызу булганда табиб киңәшләре белән танышыгыз.

1. Сыеклыкны күп эчәргә. Без көненә якынча литр ярым сыклык куллансак, кызуда сыеклык куллануны 3 тапкыр арттырырга кирәк. Организмда су җитешсезлеген гади су белән тулыландырырга кирәк.
2. Көннең иң кызу вакытында 12.00-16 га кадәр урамга чыгарга тырышмагыз, көн кызуында урамда йөремәскә.
3. Ешрак душ керергә. Тәнне даими чистартып торганда тире әйбәтрәк сулый. Су бүлмә температурасында булырга тиеш.
4. Кызуда суыныр өчен ачык су керү урыннарында су керергә дә мөмкин, су акмый торган урыннарда су керергә ярамый. Чөнки андый урыннарда кызуда су тагын да пычрана.
5. Иртән һәм кичен күбрәк хәрәктләнегез. Мондый киңәш кызу җәйдә сәер дә тоелырга мөмкин. Ләкин хәрәкәтсез яшәү  рәвеше мондый кызуда гипертония, йөрәк-кан юллары чирләре китереп чыгарырга мөмкин.
6. Рационыгызны үзгәртегез. Кызуда салкын ризыкларга өстенлек бирергә. Майлы сөт ризыкларыннан һәм иттән баш тартырга, балык һәм яшелчәләр кулланырга.
7. Ризыкны тозларга кирәк югары температурада кеше нык тирли, шуның белән ул күп күләмдә натрий югалта.
8. Синтетик материалдан тегелгән киемнәрне кимәскә тырышырга кирәк. Кызуда җитеннән чын хлопок материалдан тегелгән киемнәр кияргә кирәк.
9. Кызуда майкадан йөрү хата. Мондый кызуда чишенергә ярамый. Кул һәм аякларны каплый торган иркен кием кияргә кирәк.
10. Панама, эшләпә кияргә оялмагыз. Чөнки баш кызса, кызу суга.
11. Кондиционерлы урыннарда һаваның туры сезгә эрүеннән сакланыгыз. Чөнки  анда төрле бактерияләр була, салкын һава белән организмга эләккән очракта бронхит һәм пневмония авырулары китереп чыгара.
12. Баллы газлы сулар куллану, су эчәсе китерүне бастырмый, ә киресенчә – алар канны куерта һәм организмда сыеклыкны тоткарлый.
13. Кызуда тонналап тундырма ашала. Беряктан бу әйбәт –суыта, ә икенче яктан бик майлы, баллы ризык булганнан кызуда тыйла.