Здоровые и активные каникулы без риска для здоровья

Активный отдых укрепляет здоровье, но без правильной подготовки может привести к травмам и перегрузкам. Как сделать каникулы ребенка по-настоящему полезными?

Постепенное увеличение нагрузок
Резкий старт интенсивных занятий после малоподвижного периода — стресс для организма. Начинайте с 30-40 минут активности в день, увеличивая время на 10% ежедневно.

Защита от солнца
Правильный головной убор, легкая одежда и солнцезащтный крем - обязательные меры безопасности в часы пиковой активности ультрафиолетового излучения.

Контроль водного баланса
Существуют общие рекомендации по питьевому режиму детей в летний период в зависимости от возраста и среднего веса:
4-8 лет — 1,2 л воды в день
9-13 лет — 1,5-1,7 л
подростки — 2 л
При активных играх следует увеличить объем выпитой питьевой воды на 500 мл