1) Постарайтесь придерживаться режима. Вместо того, чтобы рассматривать данную ситуацию как возможность для отдыха, лучше придерживаться привычного режима: ложиться и вставать в привычное время, выполнять гигиенические процедуры и следовать расписанию обычного дня насколько это возможно, включая приемы пищи в привычное время.

2) Контролируйте поступающую информацию. Контролируйте объем и качество поступающей к вам информации: ее переизбыток способствует нарастанию тревоги и ухудшению общего состояния. Не читайте пересылку сообщений из мессенджеров, с комментариями жителей из других городов и стран, не пересылайте это членам семьи. Сократите посещение различных сообществ в сети с информацией о короновирусе, а также любых недостоверных источников касающихся этой темы.

3) Поддерживайте умственную и физическую активность. Помогайте детям с домашним заданием, читайте интересную литературу, вовлекайте детей в решение задач соответствующих их возрасту. Не стоит забывать про игровую деятельность, а также про физические нагрузки, будь то танцы или, например, домашние соревнования (кто больше присядет, сделает отжиманий, покажет красивую растяжку).

4) Договоритесь с членами семьи об определенных часах, при которых каждый может заниматься своим делом. Это важно для того, чтобы каждый член семьи имел собственное личное пространство, возможность уединиться, побыть один на один со своими мыслями и переживаниями, заняться тем, что его вдохновляет и успокаивает. Подобные меры позволяют сохранять равновесие и предовращают конфликты.

5) Позвольте себе расслабиться. Сложно выходить гулять, но выйдите на балкон, просто посмотрите на небо, подышите воздухом, понаблюдайте за облаками, расслабьтесь в ванной, получите удовольствие во время игры с ребенком, освойте несколько успокаивающих дыхательных практик, позвольте себе быть в контакте с собой.

6) Обратитесь к себе.  Задайте себе вопросы: «Я могу это изменить? Что я могу изменить? Как я могу себя успокоить?» Важно научиться не просто гонять негативные мысли, а принять собственное бессилие в сложившейся ситуации, найти в себе ресурсы и начать что-то делать в тех условиях, которые мы сегодня имеем.

7) Проявляйте больше внимания и слов поддержки своим близким. Особенно это касается детей и пожилых людей. Интересуйтесь их состоянием здоровья, проявляйте заботу, спрашивайте о том, что они чувствуют, справляются ли с тревогой и страхом на фоне текущих событий, говорите слова поддержки, о своей любви и не забывайте дарить им свои объятия.