Школьники освоили простые, но эффективные упражнения:
Дыхание по квадрату: вдох на 4 счёта, задержка, выдох и снова задержка.
Заземление: техника «5-4-3-2-1», помогающая быстро вернуться в реальность через ощущения (найти 5 предметов глазами, 4 — на ощупь и т.д.).
Мышечная релаксация: кратковременное напряжение и расслабление мышц для снятия зажимов.

Ребятам напомнили: если волнение становится постоянным и мешает жить, это не повод стыдиться, а сигнал обратиться за поддержкой к школьному психологу, учителю или родителям.

Урок прошёл в формате доверительной беседы. Дети делились своими страхами, пробовали дыхательные упражнения прямо в классе и уходили с чётким пониманием: волноваться — не страшно, страшно — не уметь с этим справляться.