. 

Сон: сколько часов нужно школьнику
Сон — это не «потерянное время», а восстановление мозга, иммунитета и нервной системы. Недосып напрямую ведёт к ухудшению успеваемости, раздражительности и частым простудам.
Нормы по возрасту:
Возраст           Часов сна
7–10 лет          10–11 часов
11–13 лет        9–10 часов
14–17 лет        8–9 часов
Что помогает спать лучше:
Ложиться и вставать в одно и то же время — даже в выходные (допускается отклонение ±1 час).
Комната перед сном: тёмная, тихая, прохладная.
Никаких гаджетов за час до сна — синий свет экрана подавляет выработку мелатонина.
Никакого кофеина и тяжёлой еды вечером.
Что будет, если хронически не высыпаться: риск ожирения, диабета, сердечно-сосудистых проблем и депрессии. Полноценный сон — это инвестиция в здоровье ребёнка, а не каприз.

Физическая активность: 60 минут в день — минимум
Движение укрепляет кости и мышцы, поддерживает здоровый вес, улучшает работу сердца и психическое состояние. А ещё — повышает успеваемость и самооценку.
Норма для всех школьников (6–17 лет): не менее 60 минут умеренной или интенсивной активности ежедневно.
Как разнообразить:
Младшим (6–10 лет): игры на свежем воздухе, велосипед, танцы, плавание.
Подросткам (11–17 лет): командный спорт, бег, фитнес — важно, чтобы было интересно, а не монотонно.
Важные правила:
Регулярность важнее интенсивности — лучше каждый день понемногу, чем раз в неделю «до упада».
Безопасность прежде всего: подходящая обувь, разминка, защита.
Родители — пример. Если взрослые сидят на диване, ребёнку вряд ли захочется бегать.

#СонШкольника #ФизическаяАктивность #ГигиенаГаджетов #ЗдоровьеДетей #РодителямНаЗаметку

Знание своего ВИЧ-статуса — это забота о себе и своих близких. Не откладывайте это на потом. 

#ПрофилактикаВИЧ #ЗдоровоеПоколение #БудьВКурсе #ЗдоровьеВажнееВсего

Детский травматизм –очень важная и серьезная проблема, особенно в летний период, когда у детей больше свободного временем, они чаще находятся на улице и остаются без присмотра взрослых. Травмы у детей нередко приводят к тяжелым последствиям, что может отразиться на состоянии здоровья и работоспособности в будущем.