Осенью важно учитывать особенности детского режима: режим дня, питание, физическую активность и сон. Это поможет ребёнку легче адаптироваться к изменениям времени года и укрепить здоровье. Ниже представлены рекомендации для родителей по организации детского режима осенью. 

Режим дня

• Регулярное пробуждение и отбой — это поможет организовать правильный цикл сна и бодрствования.
• Учитывать расписание занятий — например, если подъём в 07:00, то целевое время отбоя — около 20:30–21:00.
• Придерживаться плавного перехода на режим — если летом ребёнок засыпал поздно, следует сдвигать время отбоя на 15–20 минут каждые два-три дня. 
• Создать ритуал на засыпание — перед ночным сном уделить ритуалу не менее 30–40 минут, перед дневным — 5–15 минут. 

Питание

• Вводить в рацион сезонные овощи — морковь, капусту, свёклу, помидоры, кабачки.
• Обеспечить 3 основных приёма пищи (завтрак, обед, ужин) и два дополнительных (второй завтрак, полдник).
• Следить за размером порции — использовать «правило ладоней»: размер порции соответствует размеру ладоней ребёнка, сложенных вместе.
• Уделять внимание способу приготовления продуктов — варка, тушение, запекание или приготовление на пару помогут сохранить полезные вещества.

Физическая активность

• Прогулки на свежем воздухе — даже в дождливую погоду, но одевать ребёнка по погоде.
• Подвижные игры и занятия спортом — способствуют закаливанию и укреплению иммунной системы.
• Если ребёнок не ходит на спортивные занятия, — подыскать подходящее для него увлечение: танцы, плавание, гимнастику.
• Делать зарядку по утрам и вечернюю разминку.

Сон

• Установить стабильное время для отхода ко сну и пробуждения — это поможет ребёнку чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.
• Создать спокойную обстановку для сна: в спальне должно быть тихо, темно и прохладно.
• Примерно за час до сна попросить ребёнка закончить домашнее задание, выключить телевизор, компьютер, убрать смартфон.
• Предложить ребёнку расслабиться перед сном, например, принять тёплую ванну или почитать.