Ведь не за горами ВПР, промежуточные аттестации и итоговые контрольные работы. В связи с этим, в рамках недели психологии, в 8 А классе познакомились с приемами и техниками самоуспокоения.
Они узнали, как научиться справляться со стрессом, если он застал в самый неподходящий момент. Знали ли вы, что в стрессовой ситуации дыхание становится поверхностным и быстрым, организму не хватает кислорода, что еще больше усиливает тревогу. Чтобы успокоиться, необходимо активировать парасимпатическую нервную систему. Им были представлены техники дыхания, заземления, когнитивной переоценки и прогрессивной мышечной релаксации.
Делимся и с вами одной из техник. В моменты, когда вы замечаете, что тревога все больше и больше овладевает вами и не получается думать ни о чем другом, используйте технику "5-4-3-2-1":
5: Найдите вокруг себя 5 вещей, которые вы видите (стул, свет, своя рука).
4: Найдите 4 вещи, которые можете потрогать (текстура одежды, холодный стол, пол под ногами).
3: Услышьте 3 звука (шум улицы, дыхание, тиканье часов).
2: Почувствуйте 2 запаха (запах кофе, свежего воздуха).
1: Ощутите 1 вкус (вкус зубной пасты, напитка или просто ощутите язык).
Эта техника заставляет мозг переключиться с эмоциональной реакции на анализ окружающей реальности, таким образом помогает убрать фокус с тревожных мыслей и успокоиться.