Летние каникулы — отличное время, чтобы отдохнуть, но хаотичный распорядок может навредить здоровью и самочувствию дошкольника. Поэтому очень важно соблюдать детский режим.

Предсказуемый ритм помогает:

Поддерживать биологические ритмы. Это снижает риск нарушений сна, повышенной утомляемости и поддерживает тонус мозговой активности.

Обеспечить полноценный отдых. Чередование активности и покоя помогает ребёнку «правильно уставать» и легче засыпать.

Облегчить возвращение в детский сад после каникул (отпуска).

Ключевые элементы режима:

Даже если вы отдыхаете на даче или в другом городе, постарайтесь сохранить эти «опорные точки»:

Время подъёма и отхода ко сну. Старайтесь придерживаться примерно одного и того же времени. Для дошкольников норма сна — около 10–11 часов в сутки.

Чёткий режим питания. Завтрак, обед, ужин и 1–2 перекуса в одно время помогают пищеварению. Летом в меню стоит делать акцент на свежих овощах, фруктах и ягодах.

Прогулки и физическая активность. Педиатры рекомендуют проводить на свежем воздухе не менее 4 часов в день. Это могут быть активные игры, катание на велосипеде, прогулки в парк или на речку.

Тихий час или отдых. Для детей 3–5 лет дневной сон (около 2 часов) очень полезен. Для детей 5–7 лет достаточно 1,5 часа отдыха.

Утренние и вечерние ритуалы. Даже если вы ложитесь чуть позже, сохраните последовательность: умывание, чистка зубов, сказка на ночь. Это помогает «закрыть» день.

Желаем всем хорошего полноценного отдыха!