Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение «Казанское училище олимпийского резерва»

Визитная карточка

Адрес:	420004, г. Казань, ул. Горьковское шоссе, д. 26
Телефон:	+7(843)-555-29-30;+7(843)-554-32-29
E-Mail:	u16olimp@mail.ru
Министерство:	Министерство спорта Республики Татарстан
Короткое название:	ГБПОУ "КазУОР"
Руководитель:	Шакиров Рамиль Ильдусович
Год основания учреждения:	2003

У нас учатся:

253

Мероприятия

Ежедневные физические упражнения по нормам ГТО

Опубликовано: 20.03.2020

Разминка. Суставная гимнастика. 5-10 минут.

1. Наклоны головы вперед-назад, вправо-влево. Без круговых движений.

2. Вращение плечами

3. Вращения локтями

4. Вращений руками

5. Вращение запястьями

6. Вращение тазом

7. Вращение ногами

8. Вращение коленями

9. Вращение стопой

Для спортсменов 13-15 лет по 2 круга.

Юноши:

1. В упоре лежа от 20 повторений

2. На гибкость:

Наклон вперед с фиксацией на от 5 секунд; 5 повторений по 5 подходов. Чем выше гибкость, тем дольше фиксация.

3. Поднимание туловища из положения лежа (пресс) от 35 повторений за 1 мин.

4. Приседания от 35 повторений

5. Упражнения из методического пособия для стрелков 3 упражнения. (Упражнения для органов зрения; упражнения на гибкость и подвижность; упражнения для баланса тела;).

Девушки:

1. В упоре лежа от 8 повторений.

2. На гибкость:

Наклон вперед с фиксацией на от 5 секунд; 5 повторений по 5 подходов. Чем выше гибкость, тем дольше фиксация.

3. Поднимание туловища из положения лежа (пресс) от 31 повторений за 1 мин.

4. Приседания от 31 повторений.

Для спортсменов 16-17 лет по 2 круга.

Юноши:

1. В упоре лежа от 27 повторений

2. На гибкость:

Наклон вперед с фиксацией на от 5 секунд; 5 повторений по 5 подходов. Чем выше гибкость, тем дольше фиксация.

3. Поднимание туловища из положения лежа (пресс) от 36 повторений за 1 мин.

4. Приседания от 36 повторений.

Девушки:

1. В упоре лежа от 9 повторений

2. На гибкость:

Наклон вперед с фиксацией на от 5 секунд; 5 повторений по 5 подходов. Чем выше гибкость, тем дольше фиксация.

3. Поднимание туловища из положения лежа (пресс) от 33 повторений за 1 мин.

4. Приседания от 33 повторений.

Для спортсменов (мужчины) 18-24 лет по 2 круга

1. В упоре лежа от 28 повторений

2. На гибкость:

Наклон вперед с фиксацией на от 7 секунд; 5 повторений по 5 подходов. Чем выше гибкость, тем дольше фиксация.

3. Поднимание туловища из положения лежа (пресс) от 33 повторений за 1 мин.

4. Приседания от 33 повторений.

Для спортсменов (женщин) 18-24 лет по 2 круга

1. В упоре лежа от 10 повторений

2. На гибкость:

Наклон вперед с фиксацией на от 7 секунд; 5 повторений по 5 подходов. Чем выше гибкость, тем дольше фиксация.

3. Поднимание туловища из положения лежа (пресс) от 32 повторений за 1 мин.

4. Приседания от 32 повторений.

К списку новостей