Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение «Казанское училище олимпийского резерва»
Визитная карточка
Адрес: | 420004, г. Казань, ул. Горьковское шоссе, д. 26 |
Телефон: | +7(843)-555-29-30;+7(843)-554-32-29 |
E-Mail: | u16olimp@mail.ru |
Министерство: | Министерство спорта Республики Татарстан |
Короткое название: | ГБПОУ "КазУОР" |
Руководитель: | Шакиров Рамиль Ильдусович |
Год основания учреждения: | 2003 |
У нас учатся: | 253 |
Мероприятия
Ежедневные физические упражнения по нормам ГТО
Опубликовано: 20.03.2020Разминка. Суставная гимнастика. 5-10 минут.
1. Наклоны головы вперед-назад, вправо-влево. Без круговых движений.
2. Вращение плечами
3. Вращения локтями
4. Вращений руками
5. Вращение запястьями
6. Вращение тазом
7. Вращение ногами
8. Вращение коленями
9. Вращение стопой
Для спортсменов 13-15 лет по 2 круга.
Юноши:
1. В упоре лежа от 20 повторений
2. На гибкость:
Наклон вперед с фиксацией на от 5 секунд; 5 повторений по 5 подходов. Чем выше гибкость, тем дольше фиксация.
3. Поднимание туловища из положения лежа (пресс) от 35 повторений за 1 мин.
4. Приседания от 35 повторений
5. Упражнения из методического пособия для стрелков 3 упражнения. (Упражнения для органов зрения; упражнения на гибкость и подвижность; упражнения для баланса тела;).
Девушки:
1. В упоре лежа от 8 повторений.
2. На гибкость:
Наклон вперед с фиксацией на от 5 секунд; 5 повторений по 5 подходов. Чем выше гибкость, тем дольше фиксация.
3. Поднимание туловища из положения лежа (пресс) от 31 повторений за 1 мин.
4. Приседания от 31 повторений.
5. Упражнения из методического пособия для стрелков 3 упражнения. (Упражнения для органов зрения; упражнения на гибкость и подвижность; упражнения для баланса тела;).
Для спортсменов 16-17 лет по 2 круга.
Юноши:
1. В упоре лежа от 27 повторений
2. На гибкость:
Наклон вперед с фиксацией на от 5 секунд; 5 повторений по 5 подходов. Чем выше гибкость, тем дольше фиксация.
3. Поднимание туловища из положения лежа (пресс) от 36 повторений за 1 мин.
4. Приседания от 36 повторений.
5. Упражнения из методического пособия для стрелков 3 упражнения. (Упражнения для органов зрения; упражнения на гибкость и подвижность; упражнения для баланса тела;).
Девушки:
1. В упоре лежа от 9 повторений
2. На гибкость:
Наклон вперед с фиксацией на от 5 секунд; 5 повторений по 5 подходов. Чем выше гибкость, тем дольше фиксация.
3. Поднимание туловища из положения лежа (пресс) от 33 повторений за 1 мин.
4. Приседания от 33 повторений.
5. Упражнения из методического пособия для стрелков 3 упражнения. (Упражнения для органов зрения; упражнения на гибкость и подвижность; упражнения для баланса тела;).
Для спортсменов (мужчины) 18-24 лет по 2 круга
1. В упоре лежа от 28 повторений
2. На гибкость:
Наклон вперед с фиксацией на от 7 секунд; 5 повторений по 5 подходов. Чем выше гибкость, тем дольше фиксация.
3. Поднимание туловища из положения лежа (пресс) от 33 повторений за 1 мин.
4. Приседания от 33 повторений.
5. Упражнения из методического пособия для стрелков 3 упражнения. (Упражнения для органов зрения; упражнения на гибкость и подвижность; упражнения для баланса тела;).
Для спортсменов (женщин) 18-24 лет по 2 круга
1. В упоре лежа от 10 повторений
2. На гибкость:
Наклон вперед с фиксацией на от 7 секунд; 5 повторений по 5 подходов. Чем выше гибкость, тем дольше фиксация.
3. Поднимание туловища из положения лежа (пресс) от 32 повторений за 1 мин.
4. Приседания от 32 повторений.
5. Упражнения из методического пособия для стрелков 3 упражнения. (Упражнения для органов зрения; упражнения на гибкость и подвижность; упражнения для баланса тела;).
К списку новостей