Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье выполняется из исходного положения: стоя на гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10-15 см. 
Линейка измерения прикреплена к скамье – 30-40 см вниз, «0» — верхний край скамьи. Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком «-», ниже – знаком «+». 
Участник выполняет упражнение в спортивной форме, позволяющей судьям определить выпрямление ног в коленях (шорты, леггинсы). 

Техника выполнения испытания: 

При выполнении испытания по команде судьи участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 с. В случае потери равновесия при выполнении испытания, допускается повторное выполнение. 

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается: 
— сгибание ног в коленях; 
— фиксация результата пальцами одной руки; 
— отсутствие фиксации результата в течение 2 с; 
— удержание на 4-й и последующие наклоны.