Разминка предполагает выполнение комплекса упражнений, который включает в себя:
Прыжки на месте с круговыми движениями рук и поворотами туловища в стороны.
Наклоны вперед и в стороны с касанием руками пола.
Приседания с поочерёдной нагрузкой на левую и правую ногу.
Поочерёдное сгибание левой и правой ноги.
Прыжки на месте с круговыми движениями рук и вращением стоп.
Проседания поочерёдно на левое и правое колено.
Ходьба на месте с высоким подниманием бедра, отталкиванием стопой, вращением туловища.
Круговые движения ногами в сидячем положении – «велосипед».
Бег на месте с круговыми движениями рук и ускорением.
Разминка перед хоккеем вратаря несколько отличается от разминки полевых игроков. Для голкипера это:
Прыжки на месте с круговыми движениями рук и одновременным приседанием.
Наклоны туловища вперёд в положении сидя.
Приседания со стопами наружу.
Быстрые движения руками, повороты, наклоны, резкие выпады в сторону.
Медленные и быстрые переходы из основной стойки в низкую и наоборот.
Выполнение движений, имитирующих движения с клюшкой.
Быстрый бег на месте и ходьба с различными движениями рук.
Если хоккеисты имеют возможность разминаться на свежем воздухе или в спортивном зале, то ходьбу и бег можно выполнять не на месте, а в движении. Дополнить такую разминку можно ускорениями, кульбитами, элементами силовой игры и единоборств. Вратарям можно побросать теннисные мячи и проверить их реакцию, низкую и основную стойку, маневренность в воротах и скорость движений.
#тренировканасвежемвоздухе