Комплекс упражнений для девушек и женщин в домашних условиях: 1)Приседание с раскачкой - 3 подхода по 20 раз;

2)Выпады вперед - 3 подхода по 12 - 20 раз (каждой ногой);

3)Подтягивание коленей к груди сидя на стуле - 3 подхода по 20 раз;

4)Подъемы рук к носкам лежа на спине - 3 подхода по 20-30 раз;

5)Опускание прямых ног в стороны - 3 подхода по 20-30 раз;

6)Опускание прямых ног за голову из положения лежа на спине - 3 подхода по 20 раз;

7)Отжимание в упоре лежа - 3 подхода по 10-12 раз;

8)Планка - 2 подхода по 1 мин., или 1 подход 2 мин.

Примечание:

- разминка 10 мин.;

- комплекс упражнений выполняем 3 раза в неделю;

- заминка 10 мин.,(упражнения на растяжку).