Рекомендации для восстановления эмоционального равновесия

«Синдром профессионального выгорания»

«Синдром профессионального выгорания» — процесс, при котором ежедневное воздействие факторов стресса, связанных с оказанием помощи другому человеку, постепенно приводит к проблемам с собственным здоровьем психологического и физического характера. Эмоциональное выгорание не болезнь и не диагноз (хотя есть и противоположная точка зрения), а тем более не приговор. Так что чем раньше начать с ним борьбу, тем она будет эффективнее и перспективнее. А еще лучше эмоциональное выгорание предупредить. Украшают и обогащают жизнь интересное общение, искусство, музыка, литература, природа, юмор. В зависимости от того, как человек относится к себе и к своей жизни, он будет либо «звездой», либо «свечкой», чья участь — гореть и плакать. 

 Примерная методика восстановления эмоционального равновесия

При накопившихся за время рабочего дня отрицательных эмоциях: 
- Физкультура, дыхательные упражнения (20-30 мин):

- душ (5мин);

- прослушивание музыки (15-20 мин),

- общение с близким человеком;

-успокоение силой логики («поиск» выхода из сложившейся ситуации, снижение ее значимости).

При назойливых неприятных мыслях, плохом настроении:

- физкультура (20 мин):

- душ (15-20 мин);

- употребление любимых блюд, фруктов;

-игра на музыкальном инструменте или чтение приключенческой литературы (полчаса - час), или посещение кинотеатра;

-общение с близким человеком.

При появлении злобы, чувства агрессии:

- имитация бокса с невидимым противником (3-4 раза по 1-3 мин); с дыхательными упражнениями (в промежутках), или приседания (20-40 раз);

- прогулка по парку (полчаса-час);

- переключение на хобби.

При ситуации типа ссоры в городском транспорте:

- аутотренинг (5-1 0 мин):

- успокоение силой логики.

При несерьезном конфликте:

- валериановый чай(1/3 стакана);

- плавание (душ, сауна),

- посещение кинотеатра;

- успокоение силой логики;

- повторно валериановый чай;

- аутотренинг;

 - сон.

При семейной ссоре:

- дыхательные упражнения;

- аутотренинг (5-10 мин);

- занятия  рукоделием (1-2 ч) или иными домашними делами;

- общение с детьми;

- логический анализ события.

При служебном конфликте:

- дыхательные упражнения; подняться пешком несколько раз на 3-5-й этаж (или иная физическая нагрузка);

-декламация про себя стихотворения (5 мин);

-успокоение силой логики.

При мелкой неприятности:

- дыхательные упражнения;

- успокоение силой логики

При печальном событии, горе:

- успокоительное лекарство;

- общение с близким человеком, с собственными детьми;

- дыхательные упражнения (несколько раз в день);

- прогулка по парку;

-душ;

- прием снотворного;

- сон.