Физическая составляющая является важной частью воспитания в целом. Этому аспекту уделяется особое внимание. Каждое утро должно начинаться с зарядки, которая позволяет укреплять здоровье детей. Как известно, приучив ребёнка с детства к спорту, родители закладывают фундамент на будущее.

Педагог дополнительного образования, учитель физической культуры высшей квалификационной категории, Шинкарева Л.В., предлагает вашему вниманию комплекс общей физической подготовки.

До выполнения комплекса нужно «разогреть» мышцы (общеразвивающие упражнения)
1. И.П. (исходное положение) – упор, стоя на коленях
Отжимание от пола, стараясь грудью коснуться пола – 10 -15 раз
(не прогибать туловище в поясничном отделе позвоночника, держать прямо)
2. И. П. – основная стойка, ноги на ширине плеч.
В руках гантели – 1-1,5 кг или самодельные гантели (пластиковые бутылки, наполненные песком до необходимого веса).
На раз – отвести руки в стороны;
На два – вернуться в и.п. (до 20 раз)
3. И.П. – о.с., ноги на ширине плеч
На раз – руки вперёд;
На два – руки вверх;
На три – руки в сторону;
На четыре – и.п. (до 20 раз)
4. И.П. – упор, сидя сзади
Наклон к правой ноге, к средине, к левой ноге – по 15-20 раз
5. И.П. – упор, сидя сзади.
Поднимание прямых ног в угол – до 20 раз
6. И.П. – лечь на пол, руки вдоль туловища
Поднимание и опускание прямых ног - 10-15 раз (таз не отрывать от пола)
7. И.П.- лёжа на коврике, ноги под диван (кровать), руки за головой (на плечах)
Поднимание туловища в сед – 20 – 30 раз
8. И.П.- стойка, ноги на ширине плеч, руки за спиной
Приседание в быстром темпе – 35 – 40 раз
9. 10 – 15 минут крутим обруч (или хулахуп)