Учимся дышать

БЕГЕМОТИКИ ДЫШАЛИ

Многое изменилось в нашей с вами жизни.

Большинство  детей сейчас большую часть времени проводят в четырёх стенах.

Конечно, ограниченное время пребывания на свежем воздухе, низкая физическая активность вызывает у детей внутреннюю напряжённость, эмоциональный дискомфорт не меньше, чем у взрослых. 

Как же  снизить действие стресса на организм?

Самый эффективный способ саморегуляции – это дыхание. В нашем организме нет такого органа, который бы не нуждался в дыхании. Поэтому дыхательные упражнения действуют на все системы организма оздоравливающе.

Улучшается газообмен, кровообращение. Нормализуется тонус мышц, возбудимость снижается.

Кроме того, дыхательные упражнения оказывают релаксирующее воздействие. Ребёнок успокаивается, улучшается внимание и в целом его самочувствие и ваше - тоже.

С ребёнком очень хорошо освоить диафрагмальное дыхание (брюшное).

Почему? При таком дыхании в организм поступает в три раза больше кислорода, улучшается работоспособность всех органов.

Кстати, именно так дышат спортсмены, оперные певцы и новорождённые дети.

Выполнять упражнение можно в положении  сидя или лёжа.

Одну руку надо положить на живот, сделать глубокий вдох. На вдохе живот поднимается, рука движется вверх вместе с животом. При выдохе живот возвращается в прежнее положение, то есть опускается. Выдыхать раскрытым ртом звук ААААА или ХАААА .

Тренироваться надо секунд по 15 ежедневно. Две – три недели и постепенно новое дыхание станет автоматическим.

На первых порах сопровождать дыхание лучше текстом. Лучше усваивается, да и делать веселее.

Пример текста.

Бегемотики лежали,

Бегемотики дышали.

То животик поднимается (вдох),

То животик опускается (выдох).

Наши бегемотики,

Потрогали животики:

То животик поднимается (вдох),

То животик опускается (выдох).

Чтобы ребёнок и зрительно, и тактильно всё воспринимал, можно положить на живот любимую игрушку и посмотреть, как она поднимается, когда мы вдох делаем, и опускается, когда делаем выдох.

Брюшное дыхание отлично снимает стресс, уменьшает тревогу, отрицательные эмоции, приводит к общему расслаблению.